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| NO.444681 最強の男さん(男性/16歳) 2009/03/30 19:59:22 |
うーむ。 僕が168cmで60kgなんで、 161cmで77kgっていうのは女の子にしてはかなり太ってますね。 体脂肪はどれくらいでしょうか？？ 体脂肪を落とせば外見がかなり変わると思うので、 まずは軽い重量の筋トレ＆有酸素運動＆食事制限をしましょう。 僕は体重は標準なんですが体脂肪がなぜか多めなのでちょっと太っているんですが・・・、 僕が思うに男のほうがダイエットって楽だと思うんですよ。 なぜかというとガンガン筋トレできるじゃないですか、 筋肉がついていたほうがいいし筋トレすることによって基礎代謝があがっ て、 体脂肪を消費してくれるからら痩せやすいと思うのですが、女の子がダイエットとなると、 体を引き締める筋トレしかしないので基礎代謝があがらない んですよね、あがることはあがるんでしょうけど、少しだけ。 だから結構大変だと思います。 たぶん完全に痩せるには半年・・・、1年くらいはかかると思います。 僕はジムでトレーニングしてるので自分の家でするメニューってのはわからないんですが・・・。 一応女の子は軽い重量で筋トレして体を引き締めて、 有酸素運動で体脂肪を燃焼して、 食事制限でさらに痩せていくって方法がリバウンドもこなくていいと思います。 軽い筋トレでも今まで筋トレをやってなかった人がやれば多少は筋肉がつくと思うし、 それで基礎代謝がちょっとでもあがればもっと痩せるだろうし。 でもかなり大変です、がんばってください。 筋トレは本などを見てみてください。 有酸素運動は走ったり、歩いたり、泳いだり、自転車をこいだり、そういうのでいいです。 食事制限は神経質にならなくていいです、 いつもはご飯を2膳食べてるけどそれを1膳にするとか、そういうのでいいです。 ただお菓子を食べたりジュースを飲んだりはダメです。 朝、昼、夜をしっかり食べて間食はなし。 夜はご飯を少なめにしましょう。 あと人それぞれだと思うのですが、 早く痩せたいならやっぱり毎日1時間以上有酸素運動をやったほうがいいです。 僕は前に毎日有酸素運動を1時間以上やってましたがそれでもなかなか痩せませんでした。 僕が痩せにくい体質なのかもしれないです。 ではしっかりがんばってください！！ 失礼します。 |
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