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管理者に連絡

投稿情報 内容
NO.581541
いそっぷさん(男性/25歳)
2010/04/01 14:41:56
ひたすら歩く、走る。持久系トレーニング(有酸素運動)で、筋肥大を招かず、むしろ筋肉を引き締め、同時に脂肪を落とすこと。これは必須。1日1万歩以上(歩くなら90分目安、走るなら30分目安、ただし細切れでも可)となる日を週に最低4日設けると効果的。

さらに、低負荷・高回数(目安は1セット20〜30回できる負荷。自重トレで十分)の筋トレをプラスすると効果がめちゃ早い。間違っても、高〜中負荷・低〜中回数のいわゆる筋トレはしないこと(こちらをやると逆に太くなる可能性アリ)。女性向けなら、ステップ(踏み台昇降運動)、大股のフォワードランジ(大股にすることで、太腿の表ではなく、裏やお尻に効く)、サイドランジ(四股)、カーフレイズ(両足一緒に)となるかな。

ダンス(コアリズムの類もそうだけど)というのは、上記をいっぺんにできるので、それにチャレンジしてみるのも手。

数カ月続ければ、驚くほどの効果が出るでしょう。1カ月そこらでなんて甘い幻想はもたないことだね。ガシガシやり込めば2カ月で達成ってことも可能だろうけど。

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