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| NO.602903 とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳) 2010/06/15 17:55:36 |
わたし自身は、アームバーを使ったトレーニングをしたことがありませんので、 あくまで理屈の上からの私見を述べさせていただきます。 肩、つまり、三角筋を鍛えることができるかどうか？ということですが、 一応可能だと思います。 まず、基本的なところを押さえておくと、 三角筋の基本的な役割は、肩を軸に腕を下から上へと回旋させるもので、 その際、 体前で回旋（屈曲）させるときには三角筋前部が、 体側で回旋（外転）させるときには三角筋中部が、 体後で回旋（伸展）させるときには三角筋後部が、 それぞれ働きます。 つまり、一口に"三角筋"と言っても、 動作によって、その中で鍛えられるところが異なってきます。 これが、三角筋を鍛える場合の大きな注意点の一つとなります。 では、考え得るやり方ですが、 その1として、 アームバーを顔前に構え、 その際、肘はできるだけ大きく開き（肩よりも後方になるように）、 肘と肩とが水平になるように構えて、 肘を持ち上げる感覚でアームバーを下Ｕ字に曲げる、 というのがあるでしょう。 この運動では、三角筋前部・中部に負荷がかけられると思います。 そうそう、最初の構え、および、動作途中において、 肩が上がらないように、つまり、肩をすとんと落とした状態で行ってください。 肩が上がった状態（肩をすくめた感じ）になると、 僧坊筋に刺激が逃げてしまい、三角筋への効果が弱くなりますので。 肘をなるべく上げる、Ｕ字に曲げることを意識しすぎると、 どうしても肩が上がってきてしまいますので、 肘を上げすぎない（きれいなＵ字になるまで曲げようとしない）ようにしてください。 これも、三角筋を鍛える場合の大きな注意点の一つとなります。 やり方その2は、 顔前ではなく、頭の後ろに構える、 あとは、その1と同じです。 この場合だと、三角筋中部への負荷がより強くなると思います。 ただし、その1よりも難しい動作になるかもしれませんね。 残念ながら、わたしが考え得る範囲では、 三角筋後部をうまく刺激するやり方は思いつきません。 なお、アームバーの負荷レベルが、 大胸筋や広背筋を鍛えるのに合わせたレベルだと、 それを三角筋のために用いるとオーバーウェイトになるかもしれませんね。 なんとか三角筋が耐えられても、 インナーマッスル（特に棘上筋）が耐えられず、 肩痛の原因（一度故障すると、やっかいです）となるかもしれませんので。 他の部位よりも、肩を鍛える場合には特に無理は禁物です。 ＞背中でＵの字にさせ使用した場合は、 ＞どこの筋肉を鍛える事ができますか？ "Ｕの字"と言っても、逆Ｕの字ということでしょうか？ ならば、主に広背筋になると思います。 その際、フィニッシュで、できるだけ脇をしめる感じ（肘を合わせにいくような感じ）にすると、より効果的だと思います。 ただ、身体が柔らかくないと難しい動作（無理な姿勢）に思いますが、 これができるコンさんはすごいですね！ |
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