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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.664100 匿名さん(男性/99歳) 2011/02/05 19:51:46 |
基本的には、お尻・上腿を使った筋トレを行って、大きな筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・内転筋を強化するのと同時に、骨盤・股関節まわりの筋肉バランス（前側＝腸腰筋、後側＝大臀筋、外側＝中臀筋・小臀筋、内側＝内転筋、これらのトータルバランス）を整えることを狙います。 (1) ニーアップ 膝（ニー）を上げる（アップ）、つまり、もも上げ運動です。 ニーアップは、ウォームミングアップ（準備運動）として行います。もちろん、軽めの筋トレの意味もあって、腸腰筋、中臀筋・小臀筋、大腿四頭筋、腹直筋に効きます。 やり方は、もも上げをすればよいということなのですが、ももが床と平行になるまでしっかり上げることを意識してください。上げたところで1秒キープさせるのもポイントです。足踏みのごとく、左右交互にリズミカルに上げてください。背すじを伸ばして、同時に腕を大きく振ってください。 1セットは30〜50回。片方の脚を上げて1回とします。やっていただくとわかりますが、結構しんどいですので、最低30回をからだをぐらつかせずにしっかりとやることからトライしてください。 3セットやるのが望ましいですが、慣れに応じて。最初は30回1セットだけでもいいですよ。セット間のインターバルは30〜60秒としてください。 （続く） |
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