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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.748564 かなさん(女性/22歳) 2012/01/05 22:51:19 |
スポーツジムで働いているかなです! 仕事をしながらトレーニングするのはとても大変ですよね(>_<) まずは無理をしない程度に始めましょう! ジョギングはだいたい何分くらいですか? 最初から30分や60分もやってしまうと疲れてしまうので、初めは10分からなど短い時間から始め、慣れてきたら少しずつのばしていきましょう! ちなみにジョギングのスピードの目安は走りながら会話ができるくらいのペースが最適です! あまりにもハーハーゼーゼー息を切らすとアスリート向けのトレーニングになってしまいます。 有酸素運動と無酸素運動の違いですね(^O^) 筋トレも同じです。 最初は無理をしないように回数を調整して行いましょう! 筋トレの大切なポイントは ★正しいフォーム 間違ったフォームで行うと怪我につながります。 ★反動を使わずにゆっくりと 反動を使うとほとんど効果がありません。動作はゆっくりと行うとより効果的! ★呼吸を意識 呼吸を意識するとインナーマッスルにも効果的なんです。 例えば腹筋だと状態をあげるときに吐き、ゆっくり戻しながら吸うみたいに力を入れるときに吐き出しましょう! ざっとこんな感じですがお力になれたらと思いコメントいたしました! 頑張ってください ☆ |
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