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| NO.778800 ひとしさん(男性/19歳) 2012/06/11 20:30:49 |
体質を変えないといけません。 脂肪を燃焼しやすく代謝の良い体質に 食事は、平均目安の量をバランスよく取り 特に、 朝は、たくさん食べる 昼は、平均並みに食べる 夜は、平均並み、または 平均より少しだけ減らすくらいの量 これが良いと思います。 それか食事を１日5回に分けて 少しずつ食べるなど もし、時間があればですが。 脂肪を燃焼しやすい体質になれば 毎日平均より多く食事をとっていても 代謝が良いので太りにくいです もちろん毎日、バランスの悪い食事やカロリーの取りすぎは太りますが だから体質を変える方が良いと思います。 有酸素運動 ランニングや縄跳びをしたり 有酸素運動は脂肪を燃焼させます ランニングや縄跳びに よって足の筋肉もつき 脂肪を燃焼しやすい体質にもなります 腕立て伏せ、腹筋、背筋 などの筋肉を使う運動、 脂肪じゃなく筋肉をつけましょう 暇な時はストレッチもしましょう 筋肉量が増えると 代謝が良くなり太りにくい体質になります たんぱく質をとりましょう 納豆や卵など カロリー目安量より 低いカロリー制限はあまりしないほうが良いですね 毎日我慢してカロリーを抑えて 体重を増やさないようにしているだけですから 目安量に戻したら体重は戻ってしまいますから 体質を変えれば 目安の以上のカロリーでも 太らない体になります もちろん毎日カロリーの取りすぎなどは 太りますけどね(笑) 分かりやすく言うと １日に基礎代謝で約1500キロカロリー消費する人が １日に基礎代謝で約2000キロカロリー消費できる体になったら 当然太りにくい体になりますよね。 １日に1500キロカロリー しか消費できないから １日の食事は1200キロカロリー以内にする ではなくて1500キロカロリー以上食べても良い、 でもその分、運動をする それを続けると基礎代謝も上がって行きますから 頑張ってください! |
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