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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.184922 | ダイエット後の維持方法 |
| ダイエット難しい娘さん(女性/22歳) 2015/03/12 09:41:11 |
去年あたりから 少しずつダイエットをはじめました。 結果的に ピーク時体重66～67㎏、体脂肪28～29% （ひどい時は体重68～69㎏、体脂肪30%をこえていました。） あったのですが、 現在、体重46～47㎏代、体脂肪15～16%以内を維持しています。 食事はちゃんと3食食べて 間食はカロリーゼロ系以外は食べないようにしているのと サラダと汁物から先に食べるようにしています。 （でも食べ過ぎはよくないのでゼロカロリーは数を決めています。） あと何日か前に朝食前と食事中に白湯を飲んでいます。 朝は必ずフルーツとヨーグルトと無調整豆乳を飲んでいます。 夜だけは炭水化物（主に主食と芋類）を抜いて 油っこいおかずは食べないようにしています。色々 （野菜、和食中心のあっさり系） 昨日は 〈朝 みかん、無調整豆乳ココア、ホットきなこヨーグルト、 パン屋さんの菓子パン（リング型の大きいパン） 昼 鮭フレーク入りサラダ、肉団子入り野菜スープ、 野菜炒め（2種類のものを少量ずつ） パン屋さんの惣菜パン（玉子とクリームチーズとハムの入ったものです） 夜 山盛りの大根とツナのサラダ、肉団子入り野菜スープ、なます、もやしのナムル、 キムチ、さばの塩焼き 間食 ゼロカロリーゼリー、ゼロカロリーのモンスターエナジー、 フルーツビネガー（というゼロカロリーの飲み物）〉 でした。 運動は学生で実習や資格試験や 余裕がなくてさぼっていたんですが ここ数日前からラジオ体操、ストレッチ、 ウォーキングも今日からはじめました。 でもこれだけの運動量で食べているので 太ってしまわないか少し不安を感じています。 最近微量に増えてきたので これがどんどん増えてしまうのか 誤差の範囲なのかわからず不安になっています。 あとこれだけ食べているのですが 実は生理がきていないんです…。 （でも妊娠では絶対無いです） ダイエットって難しいです…。 ここまで痩せた体重を健康的に維持するには 食事、運動の管理を今後どうしていけばいいのか わからずに模索中です…。 どうしたらいいでしょうか？ |
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