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| NO.372290 ピトーさん(男性/24歳) 2008/10/28 22:14:23 |
近くにジムはありますか？ないなら家でダンベルやバーベルが必要になります。遅筋は無くてもできますが。 速筋は高負荷低回数（だいたい12、10、8）と最大回数になるように重さを調節してやります。 遅筋は腕立て伏せとか腹筋とかの自重でできる負荷で高回数やりましょう。 プロテイン飲んでね♪（笑） |
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