NO.591909
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/05/09 14:02:15
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発汗具合というのはひとつの目安に過ぎません。
特に、発汗異常（冷暖房のある環境のために、汗をかきにくくなっている体質）の方も増えていますから。
わたしも、冬場のランニングだと、ほとんど汗をかきませんよ。
というか、ダイエット目的であれば、
汗をダラダラかくほどの強い負荷は必要ありません
ランニングの効果を正確に把握する最適指標は心拍数です。
心拍数の設定（計算）方法にはいくつかありますが、
カルヴォネン法は次の通りです。
まず、安静時心拍数を測定しておきます。
15分くらい安静にした状態（イスに座っているなど）で心拍数を測ります。
実際には、6秒間を測って、それを10倍します。このやり方は、走っている最中にも使えます。
次に、運動強度を決めます。
体力レベルにも寄りますが、
ダイエット目的（健康目的）の場合の運動強度は40〜50％程度、
心肺機能増進目的（鍛錬目的）の場合の運動強度は60〜70％程度、
としてください。
そして、ランニング中の目標心拍数を算出します。
（220−年齢−安静時心拍数）×運動強度％＋安静時心拍数＝目標心拍数
あとは、ランニング時に、走り始めは徐々に心拍数を上げていき（10〜15分かけて目標心拍数に達するようにして）、走り終わりも徐々に心拍数を下げていくという形にしてください。
以上の計算、および、実践していただくと、
ダイエット目的の場合は、ランニングではなく、軽いジョギング程度で十分であること、
故に、少し汗ばむ程度か、ほぼ汗を感じられない運動となること、
を理解していただけると思います。
なお、サウナ効果を狙ったもの、大量の汗をかくことは、
代謝向上にちょっと効果があるだけで、
むしろ、脱水症状を招く危険な行為です。
体脂肪を減らすことと、体水分を失うこととは、全くの別物であり、
体水分をいたずらに失わせて「体重が減った！」と勘違いしないように、
ご注意ください。
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