･麻美さん(女性/16歳)
2012/08/25 03:01:52
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左右､前後の開脚ができるように､毎晩お風呂上りに柔軟体操をしています。
その際､｢今日はどこまで体を落とせるかな(足が開くかな)？｣と
開脚をしてみるのですが､
(1)左右に開く時､足を広げたときに股関節に浮き出る筋のような所が
痛くなります｡
以前は､冬､息が白くなる中で柔軟も準備運動も何もしなくても
｢床に付くまであと3cm!｣という所まで難なく下がっていたので
ちょっと不安でも体を落としてみました。
すると､左の股関節の節がプキっと抜けました。
歩く時も､左足の付け根に違和感があります。
それは2日程で無くなります。
これは､なにかトンデモナイことだったりするのでしょうか？
また､どうすれば改善するでしょうか？
開脚は出来るようになりたいです。
(2)柔軟の具体的な方法は､
①胡坐の状態から､脚をもう片方の脚の上に乗せる。
両足とも曲げた状態。
(背中を伸ばす時のような姿勢から､
伸ばした方の脚を曲げ､交差させた脚をそれに乗せる)
から､状態を倒す｡(お尻から太もも裏までが伸びてる?)
②壁にお尻をピッタリ付け､足の裏を合わせて体にくっつける｡
膝も床に付けて､そのまま身体を倒し､床に肘をついて3分。
＿＿＿＿＿＿＿
＜｜＞
p○q
○
/｜＼
③∠＼みたいな体勢をとり､曲げた方の∠脚の足の裏を上にして､
その足の裏の上に腰を下ろす｡
上から見て-○――と一直線になるように。
これを左右３分くらいずつ。
④左右開脚
○
｜
⑤／＼＿横から見て､こんな体勢をとり､前の脚の方を伸ばす。
左右１分くらいずつ。
○
｜
⑥Γ＼＿横から見て､こんな体勢をとり､後ろの脚の方を伸ばす｡
左右１分くらいずつ。
⑦前後開脚
です。
陸上で活躍している友人が､
｢例えば､バレエの１～６番の足のポジションなど､
色々な足のかたちで立位体前屈をすると良いよ！｣
と言っていたため､バレエの脚のポジションでの前屈もしています。
ちなみに､ポジションは全てしっかり入ります。
どう言うわけでしょうか？教えて下さい!!
長い文章､伝わり辛い説明､スミマセン…｡ |
