NO.857383
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/42歳)
2014/03/19 22:51:33
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サナエさんの自己申告通りに「更年期」の問題が本当であれば、確かに今は体型・体重コントロールがやや難しい状態になります。女性ホルモンというものは女性の体型・体重のあり方に大きく影響するものですから。これは、生理的な面だけでなく、精神的な面のことも含みます。つまり、更年期とは、体質的に太りやすくなっているだけでなく、精神的にも欲求コントロールが難しくなって、タブルパンチになっているわけですね。
こうなると、若い頃のように劇的に変化させることを狙うべきではないでしょう。ひとまずは、現状維持＝これ以上状況を悪くしない、という目標で対処するの現実的だと思います。それを上手にやっていけば、おまけとして、体型・体重の改善が少しあるかもという程度で。
まず、食事面のことを先に述べておくと、確かに更年期特有の精神的依存も原因としてありますけど、長年のクセという点も見直してみてください。一般的に女性は、ドカ食いで太るのではなく、ちょこまかちょこまかと食べるクセによって太ることが多いとされています。
クセとは無意識の習慣です。よって、クセの改善には、それをわざわざ意識することが必要です。
ふと食べ物に手がのびたときに、そこで「なぜ食べるんだろう？」とわざわざ自問自答してみてください。食べたい理由、食べなきゃいけない理由、あれこれと思いつくでしょうけど、おそらくどれもが言い訳でしかない、実は全く必要性も正当性もない説明のはずです。ストレス解消というのも「言い訳」です。あなたの「食欲」なるものは「詐欺師の甘い誘惑の言葉」と思ってください。それに騙されるか騙されないか、騙されたらどうなるかは…わかりますよね！
次に、運動面のことを述べます。
＞ウォーキングは一応毎日3キロしてます
額面通りに受け取れば、なかなかの運動量です。あくまで「額面通り」ですけど。
3kmをどれくらいの時間をかけて歩いていますか？
もし1時間くらいということであれば、それは、ウォーキングではなく、お散歩にすぎません。つまり、運動になっていません＝ダイエット効果もあまりない。
ウォーキング＝早歩きです。3kmを30分で歩くくらいが望ましいですね。もっと速くてもよいです。
ウォーキングだけでなく、軽めの筋トレもやるとよいでしょう。
おすすめは、ニーアップおよびニートゥエルボーと呼ばれるもも上げ運動と、立って行うローワーバック（＝体幹バックエクステンション）と呼ばれる足腰の運動です。詳しいやり方は「ニーアップ」「ニートゥエルボー」「ローワーバック」でネット検索してみてください。決して難しい種目ではありませんから、ぜひ挑戦してみてください。
この筋トレは必ずウォーキングの直前に行ってください。ウォーキングの準備運動だと思うとよいでしょう。筋トレをしてからウォーキングをすると、体脂肪燃焼効果が格段に上がります。
以上、ご参考になれば幸いです。
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