･ななさん(女性/22歳)
2014/09/27 15:56:42
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165㎝で体重53㎏代、体脂肪は20%代です。
以前は66㎏でもっとひどいときは68㎏ありました。
あとマイナス3㎏、マイナス1%を目指したいです。
あと下半身デブなので下半身をほっそりさせたいです。
ちなみにウエスト62㎝
ヒップ87～88㎝
二の腕24.5～25㎝
太もも49～50㎝
ふくらはぎ34~35㎝
足首20㎝です。
痩せても見た目が…。という感じです。
運動は筋トレ、ストレッチ、マッサージ、
時々ステッパーやウォーキングをして
引き締めにはげんでいたのですが、
最近は実習で寝不足の日々が続いていて
心身共に疲れきってなかなか運動する気力がわきません…。
実習が終わったら再開するつもりです。
食事は夜に炭水化物（主食や芋類）を抜く、
サラダと汁物から先に食べる、
間食はゼロカロリーやノンシュガー飴、フルーツ少し以外は
食べないようにしています。
↑のものも食べ過ぎたら意味がないので1日の量を決めています。
どうしても甘いものやパンが食べたかったら朝ご飯に食べています。
ちなみに昨日は
朝 りんご半分、薄皮ミニあんぱん1こ、手作り大学芋1こ、水で薄めた抹茶ラテ
昼 お弁当でおかずは豆腐と海草のサラダ、ひじきの煮物、かにかま入り玉子、
肉団子1こに玉ねぎ、小さな梅しそ入りの鶏のフライ3こ、
普通サイズのおにぎり1こ（海苔のみ中身無し）
夜ご飯前 りんご半分
夜 豆腐とコーンとツナの海草サラダ、野菜たっぷり具だくさん豚汁、
さんまの塩焼き1匹
今日は
朝 スーパーカップのアイス（チーズケーキ）丸々1こ
昼 豆腐と海草サラダ、ひじきの煮物、ざるそば
昼ごはん後 りんご半分、ゼロカロリー炭酸缶1本
でした。
今の方法でも苦痛はないのですが、
最近特に運動してないのでこんなに食べていいのか迷うし
でも我慢したら反動が怖いのでこれ以上食事を減らしたくないし
朝の甘いものやパンもやめられないのが本音です。
目標まで減量する&維持するには
今の食生活や運動を継続しても問題ないでしょうか？？
中傷はご遠慮ください。 |
