NO.929543
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/48歳)
2020/07/12 00:18:47
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＞どうしたらやせますか？
次の理屈を頭にたたき込んで、ご自分の生活を見直すだけです。
摂取カロリー（食事）が、消費カロリー（基礎代謝＋活動）を、少しでも下回れば、必ず痩せる。
理屈は単純で明解なのですが、これを実践するとなると、わかりにくい。
というのも、ご自分の現在の摂取カロリーおよび消費カロリーを正確に把握することが素人には簡単にはできないからですね。
摂取カロリーおよび消費カロリーを正確に把握できていれば、摂取カロリー＜消費カロリーとなるための最適な方法（例えば、食事改善、運動プログラム）をすぐに見つけることができます。でも、これは理想論（ジムに行けば、プロのアドバイスをもらえますけど）。
では、自分でどうするか？
それは、自分の体感（からだの反応）に従って、食事なり、活動・運動なりをちょっとだけ変えてみて、それで自分の体感（からだの反応）がどうなるか、を試す。これの繰り返しです。
＞朝と昼は普通にたべて夜はサラダ、味噌汁にして少しやせた
ということは、食事を変えたことで、摂取カロリー＜消費カロリーの状態となり、痩せた。これが確かな「自分の体感（からだの反応）」ですね。
＞最近全然体重が減りません
ということは、最初は摂取カロリー＜消費カロリーの状態だったけど、現在は摂取カロリー＝消費カロリーの状態となり、ダイエットのための当初の食事内容が今は、今の体重をキープするためのものになってしまっている。「自分の体感（からだの反応）」で、これだけのことがわかるわけです。
現在のままでは、摂取カロリー＝消費カロリーとなるわけですから、摂取カロリー＜消費カロリーとなることを狙って、食事なり、活動・運動なりをちょっとだけ変えてみましょう。
具体的な変更ポイントについては、既に藤さんから有効なアドバイスがなされていますから、そちらをご参考にされればよいかと。
なんとなく痩せそうなことをしても、それがあなたの現状に有効とは限りません。
最後に繰り返しておきます。
摂取カロリー（食事）が、消費カロリー（基礎代謝＋活動）を、少しでも下回れば、必ず痩せる。
自分の体感（からだの反応）に従って、摂取カロリー＜消費カロリーとなるように、食事なり、活動・運動なりをちょっとだけ変えてみて、それで自分の体感（からだの反応）がどうなるか、を試す。これの繰り返し。
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