NO.930627
･りゅうさん(男性/45歳)
2021/03/11 05:59:47
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うつの場合不足しがちな栄養素を調べてみました。
自分にちょっと不足がちな思いあたる栄養素ありましたら
参考にしてください
↓
ビタミンB1、B2、B6、B12、
葉酸、必須アミノ酸のトリプトファン、メチオニン、チロシン
魚油に含まれEPA（エイコサペンタエン酸）DHA（ドコサヘキサエン酸）鉄分、亜鉛などのミネラルです
日本人の場合特に葉酸、トリプトファン、鉄分の不足が多い
葉酸
緑黄色野菜に多いビタミン
体内でいろいろなものの合成に使われるので必要量の多い栄養素
またタンパク質、遺伝子情報を担うDNA，血液神経系で働くカテコールアミンなどの精製に必要
【カテコールアミン】はドーパミン、ノルアドレナリンといったストレス反応やうつに関する神経伝達物質で不足すると意欲が低下し、抑うつ症状を招きます
トリプトファン
セロトニンの材料となるアミノ酸です。
うつ気分や不安感はセロトニンが関与しています。セロトニンから睡眠物質であるメラトニンが作られためトリプトファンが不足するとセロトニン、メラトニンも不足してうつや不眠の原因なります
鉄分
不足すると疲労・焦燥感・無関心・集中力の低下などのうつ症状が現れることが知られています |
