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TOP > 病気の悩み > パニックの改善法

病気の悩み

投稿情報 内容
NO.55163 パニックの改善法
･めらさん(女性/15歳)
2008/03/15 16:10:15
 最近1日に10分ずつ3回の30分
時計みながら5秒ずつ吸ったり吐いたりの訓練をしているのですか
似たようなことやってる方居ますでしょうか
やってる方居たら体調はどうですか？
結構治ったりしますかねえ。

あと、外出ってやっぱいいですか？
最近よく行くのですが
平気な時もあれば最初のほう発作が起こることもあります
それでもすこしすればなれるんですが
この場合いろんなとこへ行ってなれた方がいいでしょうか
悪化してしまうでしょうか；

よろしくおねがいします！

投稿を締め切りました。




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NO.267532
･Kingyohimeさん(女性/18歳)
2008/03/15 21:31:37
 ﾊﾟﾆｯｸって辛いんだけど､周りの人に言えないし､わかって貰えないですし｡
そうなると､出かける恐怖って増すばかり;
だから､地元が嫌でなければ極力､毎日地元とか近場でOKなので､散歩のような外出をして下さいね!
近くなのに行った事ない場所とか歩いてみると､気晴らしになりますよ!
音楽でも聴きながら｡

そうして､段々時間や距離を広げて行きましょう｡知らない事を知りに行きましょう!

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NO.267485
･ぶんぽうさん(男性/43歳)
2008/03/15 19:35:40
 呼吸法はね、おへその下3センチ位の所｢丹田」って言うんだけど、そこに空気を入れるようなイメージでお腹を膨らませて行きながら3秒くらいで鼻から息を吸って、9〜10秒くらいかけてゆっくり口から細く長く吐く、そのときはお腹をへこませて行きながらね。あと、自律訓練法っていうのもあるんだけど、興味があれば本も出ています。
慣れるというのは大切なことですよ。ただいきなり無茶は良くないかもしれないですね。私が良いと思うのは、何も目的がなく出かけるより、例えば近くで行ってみたい場所なんかがあればそういうところへ行ってみる。大丈夫だったら今度はもう少し離れた場所にある行ってみたい所へ・・・というふうにね。
多分めらさんはしばらくすると慣れるという経験をされているからそれを積み重ねていけば改善できると思いますよ。
あとは、もし行けなかった時でも自分を責めないでくださいね。行ってみよう、やってみようと思ったことがもう改善への勇気ある一歩を踏み出せているんだからね。

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NO.267441
･海の猛者さん(男性/30歳)
2008/03/15 17:25:22

めらサン、辛かったね、日頃よく頑張っていると思います〜外出する事はいいと思いますよ、春だしポカポカ陽気に桜のお花見など、最もパワーもらえる場所なので、どんどん出かけましょうね（笑）甘いお菓子＆弁当でも持参してさ〜不安ならば、家から行動範囲を焦らずコツコツ広げて、慣れるといいですね！！大きな神社とかも、見えないパワーＧＥＴ出来そうで、個人的には好き、めらサンは干支は何年生まれかな！？　





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