NO.30350
･ゆうさん(女性/23歳)
2006/03/31 22:41:38
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お尻とお腹の筋肉に意識して生活するだけで、違ってきますよ☆立っている時(歯磨き中でも)足を肩幅に開き、背筋を伸ばして、お腹とお尻に力を入れます。お尻の頬同士をくっ付けるように。歩いている時も同じくお腹とお尻に力を入れ、なるべく大股で歩くと良いですね。 スクワットに似たヨガを1つ。?足を肩幅に開いて立ち、リラックスして呼吸をします(太ももとおしりを引き締めて、背筋は伸ばしてね) ?息を吸いながら、両腕をフワリと肩の高さに上げます(目は正面の1点を見つめて。腕はまっすぐ前、床と平行に保ってね) ?息を吐きながら、両ひざを曲げて腰を沈め、 ?ももがプルプルするところで深呼吸して10秒キープ…×1〜5回。(背筋はまっすぐに伸ばしてね。太ももとおしり、肛門を引き締めて、体を安定させます)(注)腰を沈めた時、内また・外またにならないように。つま先は真っ直ぐ正面に向けてくださいね。…慣れてきたら30秒、回数も10回に、太ももを床と平行になるまで腰も落とせるかな。無理はしないで、1日1回10秒でも◯です。毎日続ける事が大切です(^^) |
