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TOP > ダイエットの悩み > 効果的な腹筋のやり方

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.81875 効果的な腹筋のやり方
･あやさん(女性/40歳)
2008/12/27 10:14:07
 しばらく彼に体を見られることがなかったので、気が緩んで３キロ太り、特にお腹がぽっこりです。
元々太りやすい体質で、年齢や出産などで、若い頃に比べて10キロは太ってましたが、昨年末から食事制限や運動で、徐々に6キロ落としてたのに、彼と出会ってからはなかなか運動する時間もなく、最近悲しいことがあってストレスから過食になったのもあり、また太ってしまいました(T_T)
でもこれからもそんなに運動する時間が取れるとも思えないので、あまり欲張らず、部分ごとに地道にスリムアップしたいと思ってます。
特にお腹が気になるのと、かなり腹筋が弱く、そのため便秘がちでもあるので、腹筋をつけたいと思ってます。
スリムアップ・筋力アップに効果的な腹筋のやり方ってありますか？
是非アドバイスお願いします！

投稿を締め切りました。




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NO.402746
･あやさん(女性/40歳)
2008/12/31 09:45:46
 ユウナさん。
おはようございます。
そうですね。体重計に乗るのは習慣付けたいと思います。
鏡を見るのも、体の変化を気にかける意味でいいんでしょうね。
大きな鏡とお風呂が離れてるし、毎日というわけには行かないかもしれませんが、週1にチェックぐらいでやってみます。
ありがとうございます。
無事仲直りできました。
ユウナさんは彼と距離を置かれてるとのことですが、考えて選択されたことなら、きっとユウナさんにとっていい結果をもたらすでしょうし、かわいい我が子と家族団欒で過ごすお正月もいいもんですよね。
ユウナさんもよいお年をお迎えくださいね！

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NO.402719
･ユウナさん(女性/35歳)
2008/12/31 06:04:01
 あやさん、おはようございます。
朝に体重計に乗るのだけはやってみては？(^_^)
それと書き忘れですが、お風呂に入った時に鏡を見て全身のボディチェックをしてみると良いらしいです。
彼氏さんと仲直りできたんですね。
良かったですね
うちは彼とは、距離を置いてるので子供たちと楽しい、お正月を迎えます。(^_^)
あやさんも良いお年をお迎えください。
来年も宜しくお願いしますm(_ _)m

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NO.402716
･あやさん(女性/40歳)
2008/12/31 05:16:59
 書き忘れました。
モビさんもユウナさんも、よいお年をお迎えくださいね！

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NO.402714
･あやさん(女性/40歳)
2008/12/31 05:16:06
 ユウナさん。モビさん。
お返事遅くなってすいません！
ユウナさん。
書き込み教えてくださってありがとうございます！
マメな性格でないので毎日記録するのは続かないかも…なので、体操を毎日続けて、効果を感じて勢いついたら挑戦してみます。
背筋も鍛えるのがベストなんですね。
でも産後はそれどころではなくて、産後体操も全然知らないんですが、モビさんの仰ってる背伸びと上体そらしでやってみます。
しばらく運動してなかったのもあって、軽い筋肉痛で、今のところあんまり数が増えてないですが、やっぱり毎日続けることが大切だと思うので、焦らず続けたいと思います！

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NO.401307
･モビさん(男性/40歳)
2008/12/28 19:08:24
 ユウナさんが仰る通り、「レコーディングダイエット」自分もやっています。
結構、効果ありますよね！
ちなみに今日は昼食に100円寿司で暴食してしまったので夕飯はキャベツのみの予定です（苦笑）

あやさん、追伸です・・・
腹筋をしたあとは、同じ回数、背筋をやるのがベストですが、しんどいので自分は、背伸び＆状態反らしで縮んだお腹の筋肉を伸ばしています。
この方法は会社の上司から聞いたのですが、産後の体操らしいですね！
上司の奥様も短期間で、かなりスリムになられたそうです。
毎日続ける事が大事ということなので一緒に頑張りましょう(^_^)

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NO.401246
･ユウナさん(女性/35歳)
2008/12/28 15:36:53
 あやさん、追伸です。
私は毎日、体重計に乗って、体重がベストより少しでも増えてたら、すぐに食べ物をチェックすることで、すぐベスト体重に戻せます。
あとは家計簿じゃないですけど毎日、何を食べたか書いてみてください。
そうする事で食べすぎも分かるし、家計も、どこが無駄か分かるし、一石二鳥ですよo(^o^)o

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NO.401158
･あやさん(女性/40歳)
2008/12/28 10:13:06
 モビさん。
アドバイスありがとうございます！
そういうと何かの本で見たことある気がしますが、思い付きませんでした。
お尻と太もももお腹の次には引き締めたい部品だったので、全部できるなんて、求めてた以上の情報をいただきました！
しかも実際サイズダウンされたっていうことで、励みになります。
ユウナさんからアドバイスいただいた、普段の姿勢などと合わせて、習慣付けて頑張りたいと思います！
痩せるぞ〜！！

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NO.401137
･モビさん(男性/40歳)
2008/12/28 08:13:59
 1、仰向けに寝て下さい。
2、膝を曲げて下さい。
3、股は開かず、両足の膝はしっかりとくっつけて下さい。
4、その体勢で、オシリを持ち上げたり下げたりして下さい。（ペコペコっつう感じです）
5、呼吸はなるべく乱さないで！

「もう、出来ない！」という限界まで繰り返して下さい。
ポイントは股を開かない事！。股を開くと負荷がかからないので。
最初は個人差ありますが、50回位を目標に！
次の日は、50回が楽に感じますので、少しずつ回数が増えると思います。

太ももがかなり痛くなりますが、毎日続ける事によって、腹筋もつくし、オシリ周り、太ももも引き締まって来ます。
自分は2週間目位から効果が出始めて、現在、少しだけ腹筋が割れて来ました。（150回を、朝晩と2回やっています）
体重はあまり変わらないのですが・・・凹


寝たまま、しかも、腰に負担がかからないので比較的、他の筋トレより楽で、長く続けられると思います。
ジーンズも1インチダウンしましたヨ。
自分からのお薦めです。

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NO.400807
･あやさん(女性/40歳)
2008/12/27 13:26:11
 ユウナさん。
こちらこそご無沙汰です。
アドバイスありがとうございます。
姿勢は、普段からできるのでいいですね。
早速やり始めましたが、気がつくとダラッとしてて、定着するのはなかなかかもしれないけど、頑張ってみます。
三温糖ですか。
私はクリスマスなど機会がない限り間食はしないんですが、どうしても甘ったる〜いカフェオレ飲むのだけはやめられなくて。
でも私にとっての至福のひとときである就寝前の一杯以外は、甘さ控えめにして、グラニュー糖を三温糖に変えて、少しずつカロリーカットもしてみます。
ダイエットしたことないなんて、うらやましいです。
私は根がぐうたらなせいか、気がたるむとすぐ太ります(T_T)
でもこれ以上手遅れにならないうちに頑張ります！

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NO.400760
･ユウナさん(女性/35歳)
2008/12/27 10:31:38
 あやさん、おはようございます(^_^)
しばらくです。
私はダイエットというダイエットをしなかったのですが元職場の先生に胸を張って姿勢を良くし、常にお腹を意識して立ってることで腹筋が鍛えられるのを教えてもらいました。あとは腹式呼吸ですね。
普段はココア砂糖なしでクリープと低脂肪牛乳を入れて飲んでます。
お通じが良くなったし夜もトイレに通わなくなりました。
あとはコーヒー紅茶を飲んでもブラックしたり、どうしても糖分を取りたかったら三温糖を入れてます。





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