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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.89113 スクワット
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/19 10:08:14
 太もも、ヒップアップにスクワットが良いと聞いたのですが、効果ありますか？

投稿を締め切りました。




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NO.441632
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/03/22 23:13:55
 ランチさんへ
スクワットのやり方で注意するのは爪先の向きと膝の位置、腰の位置ですよ
膝とつま先が同じ方向に向かない、膝がつま先より前にでるような感じになると膝痛めます
自分はそれで一年ほどスクワットできませんでした
腰は丸めず胸を張る感じにしないと腰に負担がかかります
始めは膝の角度が90°までいかないくらいから行ったほうが良いかもしれません
スクワットは実際太くなりやすいです
やり方にもよりますけど太ももの筋肉というのは肥大し易いのです
ですが常に高回数やってその後有酸素運動やれば大丈夫ですよ
肥大するってのは速筋を鍛えてるんです
ﾎﾟｲﾝﾄは遅筋を鍛えることです
遅筋は力は少ないけど長く動き続けられる筋肉です
フルマラソンの選手は正にその筋肉がメインといっても過言じゃありません
なのでできるだけ長く行い足がパンパンになったら有酸素運動で末端まで血行を良くしてそのパンパンにしてる成分をエネルギーとして使うのです
そーして筋肉に速筋よりも遅筋を使う生活を覚え込ましていくわけです
長い文章すいません
m(_ _)m

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NO.441626
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/03/22 22:58:53
 三日月さんへ
横からの質問への回答ありがとうございます
セルライト化すると燃焼しにくいもんなんですか？
自分の知識だとセルライトと呼ばれる物は皮膚組織に凹凸がありそこに脂肪が押し出されて皮膚表面にも目視できるようになるのであって脂肪細胞に差はないかと思ってました
脂肪を柔らかく燃焼しやすい状態ってのは血流を良くするってことなんでしょうかね
セルライト化も女性ホルモンも関係するみたいですね

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NO.441024
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/21 02:46:56
 さっき友人にスクワットしたら足が太くなるって聞いたんですが、どうなんでしょう？
友人は男性で毎日筋トレしてる人なんで、本当なのか知りたくて(*_*)

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NO.440827
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/20 21:23:05
 三日月さん詳しくアドバイス有り難うございます。
早速やってみようと思います。
スクワットもやった方が効果大ですね(^O^)頑張ります☆

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NO.440735
･三日月さん(女性/30歳)
2009/03/20 17:12:39
 ランチさんへ
私流ですが(^_^;)半身浴をされるなら
ウエスト〜腰の辺りがつかれるぐらいに
４２〜３度の温かいゆぶねに
１５分〜２０分汗が出るまで頑張って入ってみて下さいo(^-^)o
汗が出ないからと長く入って身体が冷えない様気をつけて下さいね♪
半身浴は冷えやすい下半身を温めて、
汗(老廃物を出す事)が目的なんで〜
のぼせなどにも気をつけて下さい(^O^)！
半身浴の後にスクワットやられたらかなり良いんでは無いでしょうか(^O^)
スクワットされる時も、膝にクッションなど挟んでクッションが落ちないように、ゆっくり数回やると骨盤の歪みなどにも効くらしいですよ(^o^)／
色々試して一番自分に合った続けられる方法で頑張ってみて下さい(*^_^*)

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NO.440616
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/20 11:12:56
 ナオさん有り難うございます。
セルライトって医学的に解明されてないんですね。
太ももとかお尻にあって嫌です。
スクワットってやり方によっては危険らしいんですけど、あまり深くないほうが良いですよね？

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NO.440613
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/20 11:09:18
 サクラマスさんランジのやり方有り難うございます。毎日の運動の一つに取り入れたいと思います(^O^)

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NO.440612
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/20 11:07:21
 三日月さん有り難うございます。
そうなんですか〜知りませんでした。
半身浴って効くんですね！８キロも痩せるならよいですね。
半身浴ってやったことないんですが、時間はどのくらいしたら良いのですか？
それと、どのくらいで効果がでますか？

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NO.440567
･ナオさん(男性/25歳)
2009/03/20 08:00:53
 スクワットだけでいいです。
セルライトはまだ医学的には存在していないということなので気にしなくていいです

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NO.440411
･三日月さん(女性/30歳)
2009/03/19 22:44:37
 サクラマスさんへ
硬くセルライト化した脂肪は燃焼しにくい状態なんです
なので、その状態で筋肉を鍛えると更にサイズアップしてしまうので
まずは、脂肪を柔らかく燃焼しやすい状態にする為に半身浴(温めて発汗させる事)が効果的なんです！
女性は得に下腹部からヒップ〜太ももラインは
子宮が近い為、脂肪を付けて守る働きもあるみたいなので〜
セルライト化して冷えやすいですよ〜
私も毎日の半身浴で下半身かなり細くなりましたし(^O^)体重も８キロ減りましたよ♪
半身浴の他にも色々やりましたが…(^_^)v

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NO.440406
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/03/19 22:25:04
 三日月さんへ
横からすいません
なぜ固い脂肪の場合半身浴とかが効果的なんですか？

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NO.440405
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/03/19 22:22:53
 ランチさんへ
ランジを簡単に説明しますと立っている状態から足を一歩踏み出して踏み出した足の膝が90°くらいになるように腰を落としていきます
その状態からまた立っている状態に戻り繰り返しです
腰を落とすとき踏み出してない足の膝は床にはつけないでくださいね
ゆっくりやると結構ききますよ

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NO.440329
･三日月さん(女性/30歳)
2009/03/19 20:42:55
 筋肉が付いてないタルタルなお尻や太ももにはスクワットの様な筋トレは良いと思いますが
もし主さんの肉質がセルライトや脂肪が多く硬く張ってる様でしたら筋トレでは無くて
半身浴やホットヨガ、マッサージなどの方が効果的だと思います

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NO.440275
･ランチさん(女性/27歳)
2009/03/19 19:12:21
 サクラマスさん有り難うございます。
ランジってどんなことするんですか？

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NO.440127
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/03/19 12:34:02
 効果ありますよ
垂れたおしりが持ち上がります
あとランジってトレーニングも結構いいですよ





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