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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.89360 教えて下さい。
･かりなさん(女性/30歳)
2009/03/22 19:04:15
 私は小さい頃から体質なのか、痩せていました。
身長160.7cm、体重40kg前後で今まで変わらなかったのですが…
最近両親や友人に『太った？』と言われ、体重を測ってみると44kgの表示。

もっと太ってもいいと思われるかもしれませんが、始めて目にする体重に戸惑っています…。
今までと食生活は全く変わらず、お菓子大好きで運動は全然しません。
カロリーも今まで全く気にしてませんでした。
やはり30歳すぎると、体質も変わるのでしょうか？（苦笑）

ダイエットをした事がない私は、どうやって体重を戻したらいいのかわかりません。
やはりお菓子を辞めて、運動をするのが１番いいですよね？

ちなみに今日の一日の食事内容ですが、ほぼ毎日こんな感じです。
朝…食パン（5枚切りを1枚バターで）、ヨーグルト
昼…おにぎり二つ、チョコべーグル、カルピス
間食…ポテチ、板チョコ
夜…ご飯二杯、みそ汁、ハンバーグ、野菜炒め、キンピラごぼう

あとは寝る前にだいたい毎日、ケーキとかプリンを食べてます。
これがいけないのでしょうか？
しかし30年間毎日こんな感じできたのに、急に太りだしたのは何故でしょうか？

無知な私ですが、体重の効率的な落とし方を教えて下さい。
よろしくお願いします。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.441756
･かりなさん(女性/30歳)
2009/03/23 12:32:25
 ポリさんへ。

体重はだいたい二ヶ月に一度くらい計ってまして、前回は1月下旬に計って40.2kgだったので…
二ヶ月で4kg増にびっくりしてしまいました。
体重はもっと頻繁に計るべきでしょうか？f^_^;

昨夜から甘いものを寝る前に食べるのをやめました。
朝ご飯を沢山食べて、夕飯を少なめにしてみますね。
アドバイスありがとうございました！！

投稿情報 内容
NO.441529
･ポリさん(女性/36歳)
2009/03/22 20:27:30
 30歳でしたらまだそこまで基礎代謝が落ちる年齢ではないと思うので、長期間に渡って少しずつ増加していたのかも知れませんね。

もしかして、友達に「太った?」と聞かれるまでは体重を意識して量った事がなかったのでは?

気付かない内にカロリーの高いものを食べ過ぎたり、夜遅い時間に食べたりしていたのではないかと思います。

それが積み重なって少しずつ体重増加していたのではないでしょうか・・・

効率的な体重の落とし方ですが、まずは朝、昼、晩のボリュームをこれまでとは逆にすると良いと思います。
同じ量を食べるにしても、朝ほどしっかり食べて、夜になるほど軽くするだけでもかなり違いますよ。

一般的に朝は軽く、夜はしっかり食べる・・・という人が多いと思うのですが、夜は寝るだけですので思いのほか脂肪になってしまいます。

朝食はしっかり食べても、ほとんど日中の動きで消費されますのでね。

寝る前のケーキやプリンをカットするだけではかなり違うと思います。

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NO.441509
･かりなさん(女性/30歳)
2009/03/22 19:34:46
 ナオさんへ。

何もしなければ筋肉も落ちてくるんですね…。
学生の頃もずっと帰宅部だったし、今も会社の通勤は車なので全く歩きません。
仕事も事務なので、座りっぱなしの毎日。

少しでも歩いてみたらいいのかもしれませんね。
寝る前のお菓子も我慢したいと思います。
アドバイスありがとうございました！！

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NO.441501
･ナオさん(男性/25歳)
2009/03/22 19:16:44
 体質というか何もしなければ筋肉も落ちてきて脂肪燃焼量も減ってくるので太りやすくはなってくると思います。
一日３０分でもウォーキングしてみて、寝る前の甘いものはやめた方がいいかな。





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