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TOP > ダイエットの悩み > 80キロ台から

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.97250 80キロ台から
･弾丸さん(男性/29歳)
2009/06/24 21:52:35
 身長１６３センチで体重が90キロありました
5月からダイエットを始め
今やっと80キロになりました
太っている分もっと落ちると思ったんですが
ここからなかなか落ちません。
そこでなんですが、今まではウォーキングなんですが
腹筋とかもしたいと思っているんですが
腹筋は体重80キロからしても大丈夫ですか？
後ジョギングも考えています
また夜はご飯１杯だけで、それ以外は
食べないんですが
このご飯も半分にした方がいいんでしょうか？

投稿を締め切りました。




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NO.482837
･脳ミソ筋肉さん(男性/34歳)
2009/06/26 04:18:20
 男なら痩せるだけでなく、筋力アップも同時にやると良いだろう。筋力アップは基礎代謝を上げ消費カロリーが増える。食事については下の方の仰る通り、夜の炭水化物は避けた方が良い。ダイエットで一番いけないのが食べないこと。三食は必ずとるように…。
筋力アップは腕立て腹筋背筋なんでも良い。特に腹筋はやり過ぎても良い。
腹筋のやり方…必ず膝は曲げること！上半身は最後まで上げる必要はない。頭が10〜20センチ程度床から離れるくらいで、ゆっくりと…。これで十分！
脂肪を燃焼させるには、脈拍120前後の有酸素運動を最低20分。ウォーキングなどがよい。ランニングだと脈拍が上がり過ぎて心肺機能は向上するが、効率よく脂肪が燃焼できない。
以上を継続すること!!

投稿情報 内容
NO.482352
･いおりさん(女性/21歳)
2009/06/25 04:30:38
 運動は、まず体質改善してからのほうがいいと思います。
朝と昼はしっかり食べてください。
かと言って食べすぎるのではなく、バランス重視で。
夜は炭水化物は食べちゃダメだそうです！
野菜サラダや海藻、キノコ類、豆腐がお勧め★豆腐は満腹感得られるのでホントお勧めです！
夜だけ食べるのは１日７食たべるのと等しいそうですょ！
食生活変えるだけで体質も結構かわります★
あとストレッチで体やわらかくしてからウォーキングしましょぅ(^o^)
年下が偉そうにスミマセンでした(^_^;)

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NO.482245
･蓮華さん(女性/31歳)
2009/06/24 22:02:34
 肉や野菜を食べなければ、体のために必要な栄養素が補えませんから、それは食べて下さいね。
ご飯を減らすのは、良いと思いますよ。
炭水化物抜きダイエットっていうのもありますから。

食事の量ですが、
朝７：昼２：夜１の割合にすると良いそうです。

腹筋は、やり方を間違えると腰を痛めるので、ちゃんと調べてから行って下さいね。
あと、ウォーキングとジョギングをするなら、最初は、ウォーキングから始めた方が良いと思います。





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