NO.644921
･イオさん(女性/22歳)
2010/11/24 17:53:46
|
こんにちは。
基礎代謝と、自分に必要なカロリーは計算なされていますか？
「基礎代謝」「計算」などでネット検索すると、体重と身長、運動量を入力するだけで計算してくれるサイトもありますので、良ければ参考にしてみてください。
私も、勉強に忙しく、ランニングができていません（甘えか、仕方ないのか・・・。私は仕方ないと思っています）。
ですから、必要カロリーを計算して、何とか体重維持しています。
食べ過ぎてしまった日は、次の日に少なめにして調節するといいと思います。
昨日食べ過ぎてしまったから、今日は食べない！と栄養をシャットダウンしてしまうと、体は飢餓に備えてエネルギーを蓄えようとするそうです。そして、次に食べたときに余計に吸収してしまうそうです。
ですから、私はカロリーをおさえて食べるようにしています。
お腹にきくダイエット・・・
私は、腰を回しています。
まず、肩幅か、それより少し広く足をひろげて立ち、
手を水平または上にあげて、お腹がたるまないようにします（運動効果が高くなるから）
そして、お腹の筋肉を意識して、回します。
よく、骨盤矯正にもいいといわれている体操です。
私は、腹筋より筋肉にきくし、腰を痛めないのでやってます。
|
