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その他の悩み

投稿情報 内容
NO.153142 トレーニングが…
･海人さん(男性/22歳)
2012/01/05 19:52:30
 私は24時間勤務の仕事をしており｢勤務→非番｣を2〜4回ぐらい続け公休というシフトで働いています。
体力向上のため非番の日にトレーニングを始めたのですが、逆に疲れが溜まって体調を崩してしまいました。
トレーニング内容は｢ジョギングと腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを各30〜40回｣です。
不規則な仕事をしていても持久力と筋力を鍛えれる良い方法はないでしょうか？

もう１つ知りたいのですが、ジョギングや腕立て伏せなどがキツくて一定の回数や距離で止まってしまい増やすことができません。
これはキツいのを我慢するしかないのでしょうか？
それとも何か効率的な方法があるのでしょうか?

回答よろしくお願いします。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.748613
･海人さん(男性/22歳)
2012/01/06 01:53:29
 かなさん回答ありがとうございます。

ジョギングは約30分くらいでゼーハー息を切らせて走ってました。
3月ぐらいまでに人並み程度以上の体力が欲しくて少し無理してました。
(仕事の事情で急に体力を必要としまして…)
やっぱり急には無理ですよね。

筋トレも前半はゆっくりできるんですが後半がスピードアップしちゃいます。
これが反動を使ってるってことなんでしょうね。
きちんとフォームを維持しながらやりたいと思います。

やっぱりトレーニングは短期間で体力と筋力を向上させるのは無理ですよね？
時間をかけながら努力したいと思います。

投稿情報 内容
NO.748564
･かなさん(女性/22歳)
2012/01/05 22:51:19
 スポーツジムで働いているかなです!
仕事をしながらトレーニングするのはとても大変ですよね(>_<)
まずは無理をしない程度に始めましょう!
ジョギングはだいたい何分くらいですか?
最初から30分や60分もやってしまうと疲れてしまうので、初めは10分からなど短い時間から始め、慣れてきたら少しずつのばしていきましょう!
ちなみにジョギングのスピードの目安は走りながら会話ができるくらいのペースが最適です!
あまりにもハーハーゼーゼー息を切らすとアスリート向けのトレーニングになってしまいます。
有酸素運動と無酸素運動の違いですね(^O^)

筋トレも同じです。
最初は無理をしないように回数を調整して行いましょう!
筋トレの大切なポイントは
★正しいフォーム
間違ったフォームで行うと怪我につながります。
★反動を使わずにゆっくりと
反動を使うとほとんど効果がありません。動作はゆっくりと行うとより効果的!
★呼吸を意識
呼吸を意識するとインナーマッスルにも効果的なんです。
例えば腹筋だと状態をあげるときに吐き、ゆっくり戻しながら吸うみたいに力を入れるときに吐き出しましょう!



ざっとこんな感じですがお力になれたらと思いコメントいたしました!
頑張ってください ☆





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